|
Återhämtning efter lopp
Hur lång tid tar återhämtningen efter Vätternrundan att cykla 30 mil måste ju utsätta kroppen för stora påfrestningar!? Vila en vecka eller...
Ett långlopp ställer andra krav på återhämtningen jämfört med korta och intensiva lopp. Processerna i återhämtningen tar inte bara längre tid utan dom första dagarna rekommenderas också passiv vila, sömn, mat, massage, avslappning och inte aktiv återhämtning som normalt rekommenderas i form av lättare rull-pass på cykeln för att komma tillbaka så snabbt och effektivt som möjligt.
|
Träning & Motion
2010-06-23
|
|
Slutspurt till Vätternrundan
Formtoppning sista veckan innan start.
Upplägget skiljer sig beroende på hur mycket och hårt du normalt tränar. Tänket funkar inte bara till Vätternrundan utan är lika rätt i alla längre motionslopp. Lägg sedan till en portion måbrakänsla så är du på startlinjen redo att få ut allt av nedlagd träning.
|
Träning & Motion
2010-06-09
|
|
Min slutspurt till Vättern
Här är lite inspiration från fem cyklister med olika ambitioner och träningspupplägg som vi följt under vinter-vår och nu slutspurten på väg mot Motala och Vätternrundan, Halvvättern, Tjejvättern i juni 2010!
Annika
Sarah
Anderz
Raymond
Peter
|
Träning & Motion
2010-05-31
|
|
Rätt zon i träningen
Programmet säger träna 1 tim i zon 1
hur ser då ditt pass ut?
Träningstiden – en timme – 60 min – håller du lätt koll på med hjälp av en klocka. Träningsintensiteten – zon 1! – är inte lika självklar – hur håller du koll på att passet verkligen körs med rätt intensitet och ligger i zon 1? och inte för hårt i zon 2? eller för lätt och hamnar under zon 1!
Till din hjälp har du två metoder: en »objektiv« där du låter en pulsmätare ge klart besked om intensiteten och två subjektiva: Borgskalan och »Snacka Går Ju« som bygger på känsla för feeling och att du själv uppskattar intensiteten under träningen.
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Zonträning
Din konditionsträning kan, lite förenklat, delas upp i tre delar: uthållighet, mjölksyratröskel och max syreupptagning, som alla bör tränas för att du ska bli en bättre cyklist.
All träning ger resultat men väljer du zonträning kan du få ut maximal effekt på timmarna som läggs ner samtidigt som risken för överbelastning hålls minimal eftersom varje träningspass har som mål att ge en bestämd kontrollerad effekt
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Ålder och prestation
Kan en 60-åring köra ifrån en 20-åring?!
Om prestationsförmågan delas upp i uthållighet, kraft och snabbhet är nog gubbar och tanter alla tämligen ense om att det är snabbheten i första hand som minskar i takt med att åldern ökar. 52-årig spurtkanon – knappast! På långlopp verkar åldern däremot inte spela lika stor roll.
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Träna med fika
Sätt spetsen på en passare mitt på kartan där du bor och dra en cirkel med 6 mils radie.
Sätt kryss på kartan för alla fik och ställen som säljer fikabröd inne i cirkeln. Lägg sedan upp träningsturerna 2010 med fika som mål.
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Core
Kan du göra så här?
Håll nere i bocken på styret - släpp taget - lägg händerna på ryggen - behåll hela tiden kroppen i samma läge.
Kan du utan vidare så har du bra bålstabilitet.
Om inte så dags att träna core!
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Fyra sätt att hitta maxpuls
Formeln maxpuls = 220 minus ålder är en ren gissning som kan slå fel med mer än 30 slag.
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Pulsen kan tala om hur hårt du tar i
Med pulsmätaren får du möjlighet att styra träningen som ska vara varierad för att ge bästa effekt och innehålla pass av olika typ.
Beroende på hur hårt du tar i tränas olika system i kroppen. Med rätt utformning av träningen blir summan största möjliga effekt av nedlagd tid med minsta möjliga risk för överbelastningsproblem i form av skador eller tappad lust.
Styrningen sker genom att du tränar i olika zoner som graderas efter hur hårt du tar i med hjälp av pulsmätaren.
|
Träning & Motion
2010-04-21
|
|
Min vårträning till Vättern
Nu är det vår och träning ute som gäller!
När snön har smält på vägarna, temperaturen stiger och solen värmer allt skönare är det dags för alla sugna cyklister som inte redan startat utesäsongen att putsa av fincykeln och fokusera träningen på två hjul.
Här är lite tips på vägen mot Motala och Vätternrundan, Halvvättern, Tjejvättern veckan innan midsommar 2010!
|
Träning & Motion
2010-04-01
|
|
Min vinterträning till Vättern
Här är inspiration från fem cyklister med lite olika ambitioner och träningspupplägg på väg mot Motala och Vätternrundan, Halvvättern, Tjejvättern i juni 2010!
Annika
Sarah
Anderz
Raymond
Peter
|
Träning & Motion
2010-01-08
|
|
Cykla inne-program
Två pass på trainer inne som funkar året runt när vädret ute inte lockar:
ett konditionspass på 60 minuter som över hjärtats pumpkapacitet och mjölksyratröskel.
ett styrke och motorikpass på 60 min som ökar musklernas styrkeuthållighet med låga rpm med mycket motstånd och deras motori med höga rpm.
|
Träning & Motion
2010-01-05
|
|
Gå med i en cykelklubb
10 skäl att gå med i en cykelklubb!
• gemenskapen!
• rullen!
• snacket!
• hjälpen!
• supporten!
• glädjen!
• inspirationen!
• taktiken!
• kläderna!
• träningarna!
Silva Sjödin
Aktivera, Tierp
Här är 130 att välja mellan samlade på Google maps!
|
Träning & Motion
2010-01-04
|
|
Träningsprogram 2010
Zon 2010 och 100 mil innan start
Cykla.se har tillsammans med Mattias Reck/Balansera tagit fram två träningsprogram för Vätternrundan, Halvvättern och Tjejvättern.
• Zon 2010 för dig som gillar struktur i träningen och gärna håller koll med hjälp av pulsmätare för att få optimal effekt av varje pass.
• 100 mil är mera löst hållet men testat genom åren av mängder av cyklister med bra resultat.
|
Träning & Motion
2010-01-01
|
