Har införskaffat cykel och trampar på, tycker att det är en fantastiskt träningsform. MEN har fått ont i benhinnan och undrar om det kan bero på cyklingen och vad jag i så fall kan göra för att undvika att problemet kommer tillbaka.

Cykla inte så mycket och så hårt!

För att undvika problem, starta på en låg veckodos cykling (litet antal mil, inte så långt på längsta sträckan och lagom tempo). Öka sedan max 10 % i veckan.

För en otränad person kan en lagom startnivån vara en veckodos på 4-5 mil, utspridda på minst 3 träningstillfällen.

Håll "prattempo". Vilket innebär att man kan prata obehindrat, utan ansträngning. Ibland, men inte alltid, öka tempot lite mer under kortare stunder.

Man kan cykla mer eller hårdare, men risken ökar för problem. Det beror helt på de egna förutsättningarna.

Även ovanstående startnivå på veckodos kan vara för mycket för vissa.

Det gäller att lyssna på sin kropp. Får man ont, har man överansträngt kroppen. Det är bara att acceptera det! :-)

Se även min hemsida: http://msaweb.se/Cykla

Tack för tipset. Har cyklat mellan 2-4 mil varje gång jag varit ute - ja nästan varje dag. Är vältränad eftersom jag springer mycket men ska ändå pröva att öka cyklingen succesivt.

Bra tips från Markku! Kan bara instämma!

Kör du med joggingskor eller cykelskor?

Har du smärtan på in eller utsida av smalbenet? Kör du med clips alt. spd eller racer skor?